Bơi ngửa là một trong số các kiểu bơi cơ bản và được yêu thích bởi khả năng tăng cường sức khỏe cũng như vóc dáng cơ thể. Để bơi ngửa được hiệu quả nhất, mọi người cần phải nắm vững một số các kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé! 

Bơi ngửa là như thế nào?

Bơi ngửa là gì, gồm có bơi ngửa ếch và bơi ngửa sải (bơi trườn sấp), đây là môn thể thao dưới nước và bơi ngửa sải và phổ biến hơn cả. Bơi ngửa trong tiếng Anh có tên gọi là Backstroke, là kiểu bơi có kỹ thuật khá giống với kỹ thuật bơi sải. Nhưng tư thế cơ thể ngược lại với bơi sải, ngằm ngửa lên chứ không úp xuống. 

• Kiểu bơi bướm;
• Kiểu bơi sải;
• Kiểu bơi ếch.

Bơi ngửa sẽ xuất hiện từ sớm và ngày càng phát triển đa dạng cả về nội dung lẫn hình thức. Đầu thế kỷ XIX, kỹ thuật bơi ngửa vẫn dùng quạt 2 tay cùng lúc ra sau, 2 chân đạp chân ếch, nên sẽ được gọi là đạp ngửa ếch.

Thời điểm năm 1902, con người đã vận dụng từng động tác kỹ thuật của bơi sải (bơi trườn sấp) vào kiểu bơi ngửa cũng như tạo thành kiểu bơi ngửa. Kiểu bơi ngửa này sẽ được phát triển nhất.

Năm 1921, những kỹ thuật bơi ngửa cơ bản hiện đại được hình thành, cho đến nay sẽ được cải tiến cũng như hoàn thiện hơn rất nhiều. Trong thi đấu thể thao, bơi ngửa có những cự ly thi đấu 100m, 200m,… cho những cá nhân nam và nữ. Từng cụ ly hỗn hợp các nhân và hỗn hợp tiếp sức đều có kiểu bơi ngửa.

Lợi ích khi học bộ môn bơi ngửa

Bơi ngửa là một trong số các bộ môn thể thao được khuyến khích bởi bộ môn này mang đến rất nhiều những lợi ích cho người bơi, cụ thể như sau: 

• Giúp người bơi có được sức khỏe tốt – dẻo dai và body lý tưởng.
• Bơi ngửa sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả. Bởi kiểu bơi này đòi hỏi người bơi cần phải vận động toàn thân, do đó sẽ đốt calo rất nhiều. Đây cũng là lý do vì sao sau khi bơi xong mà người bơi luôn cảm thấy đói và ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.
• Khi bơi ngửa những hoạt động của vai đối với lực cản của dòng nước, những kỹ thuật bơi thực hiện uyển chuyển sẽ giúp cho thân thể được dẻo dai – thon gọn – săn chắc hơn.
• Bơi ngửa hỗ trợ phát triển chiều cao. Khi thực hiện những kỹ thuật bơi ngửa mọi người phải vươn rướn toàn thân và cả tứ chi, như vậy sẽ giúp cho mọi người tăng chiều dài cột sống. Do đó, muốn cải thiện chiều cao mọi người nên học bơi ngửa, đây là phương pháp phát triển chiều cao lý tưởng cho các bạn đang ở độ tuổi phát triển.
• Bơi ngửa sẽ giúp các bạn giảm stress, mang đến cho bạn được tâm lý và cảm giác nhẹ nhàng, thanh thản khi bơi và khi thả mình nằm ở trên mặt nước. Dòng nước sẽ massage toàn bộ cơ thể nhằm mang đến cảm giác thoải mái và giảm stress quên đi những mệt mỏi sau ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi. 
• Vận động toàn thân cũng sẽ thúc đẩy từng hoạt động của dây thần kinh, hỗ trợ tuần toàn máu, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa bài tiết hoạt động và hiệu quả. Do đó, bơi ngửa rất tốt cho người nào mắc phải chứng mất ngủ hoặc bị suy nhược thần kinh.

Tổng hợp các kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn

Ở các bản tin tổng hợp chia sẻ, nói là kỹ thuật bơi ngửa giống kỹ thuật bơi sấp, nhưng nếu như học bơi ngửa đúng kỹ thuật thì là một chuyện khác. Tương tự như những kiểu bơi khác, học kỹ thuật bơi ngửa cần phải bảo đảm những động tác như động tác tay, động tác chân, phối hợp nhịp thở; quá trình tập bơi ngửa ở trên cạn và bơi ngửa dưới nước. Đặc biệt cần phải học bơi ngửa từ mức độ cơ bản đến nâng cao.  

Cách tập bơi ngửa trên cạn

• Tập động tác chân: người học ngồi bệt ở trên thành hồ bơi, 2 cánh tay chống xuống nền hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng, người thả lòng và giữ gối thẳng. Tiếp theo 2 chân tập đập nước bằng cách nâng lên, hạ xuống (động tác chân từ dưới vung mạnh lên trên giống như lúc đang bơi). Tập liên tục cho chân quen dần với kỹ thuật đập nước cho đến khi thành thục là được.
• Tập động tác tay: chọn nơi bằng phẳng (thành hồ bơi hoặc khu vực phù hợp) nằm ngửa mặt lên trời và người duỗi thẳng. Người học nên tập từng tay sau đó hãy kết hợp. Kỹ thuật như sau: tay trái từ tư thế thả lỏng (dọc thân người) đưa lên một góc 180 độ (kiểu quạt nước qua đầu), đến tay phải. Cứ thế hai tay thay phiên quạt liên tục đến khi thành thạo là được. 
• Tập động tác tay, chân và phối hợp thở trên cạn: người học có thể đứng/ nằm ở trên mặt phẳng nhằm thực hiện động tác phối hợp này. 2 chân hất nước mạnh lên trên, tay trái và phải thay phiên quạt nước như động tác tay tập trên cạn, đồng thời hãy hít thở nhịp nhàng để động tác tay và chân sẽ diễn ra suôn sẻ. 

Cách tập bơi ngửa dưới nước

• Tập động tác chân: chọn khu vực nước ít (có thể chống tay xuống đáy hồ bơi), hoặc 2 tay bám chặt vào cầu thang lên xuống của hồi bơi, hoặc sẽ bám vào thành hồi bơi sau đó tập động tác đập chân, vung chân giống như các động tác ở trên cạn. 
• Tập động tác tay: người học nên chọn chỗ nước nông nhằm thực hiện động tác đứng thẳng người, 2 tay duỗi thẳng về trước mặt và quạt từ dưới lên trên qua sau đầu. Cứ như thế 2 tay thay phiên nhau quạt nước cho đến khi thành thục động tác. 
• Tập phối hợp động tác tay, chân và nhịp thở dưới nước: lựa chọn khu vực nước cạn vè nên có người hướng dẫn. Nằm ở trên mặt nước, ngửa mặt lên trời và người duỗi thẳng. Từ từ chân đập nước mạnh từ dưới lên trên, tay quạt nước về phía sau gáy và nhịp thở nhịp nhàng. Cứ như thế phối hợp nhịp nhàng di chuyển từng đoạn ngắn một. Nên luyện tập quãng đường từ 2m – 3m cho thành tạo động tác rồi hẳn bơi một quãng đường dài hơn.
• Khi học bơi ngửa đúng kỹ thuật như trên sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian cho người học. Nhưng từng động tác sẽ hiệu quả với người học đã làm quen với nước và bơi lội. Đối với một số người học chưa biết bơi hoặc sợ nước, thì cần phải bổ trợ thêm những nội dung như: tập nổi ngửa người ở trên nước, tập nín thở, tập lướt nước, thở dưới nước,… 

Một số các lưu ý trong kỹ thuật bơi ngửa 

Phía người học sẽ nền tảng kiến thức chắc chắn khi nắm những kỹ thuật bơi ngửa ở động tác tay, chân và nhịp thở như đã trình bày ở trên. Nhưng để học bơi ngửa nhanh và bơi được xa, mọi người cần phải lưu ý đến một số các nội dung như:

Tư thế của cơ thể tiếp xúc với nước

• Về cơ bản bơi nhanh và bơi được xa chính là cách làm cho lực cản của nước lên trên cơ thể ít đi, nhằm từng động tác giúp cơ thể lướt nước nhanh mà ít tốn sức lực nhất. Đối với học bơi ngửa, người học cần phải giữ cơ thể nổi trên mặt nước để khi lướt nước bộ phận vai, thân trên nhô lên (di chuyển theo động tác vung tay) nhằm giảm diện tích tiếp xúc với mặt nước.
• Giữ cho phần đầu chìm sao cho mức nước ngang tai, không cho nước vào tai hoặc chìm đến mắt/ mũi. Phần đầu cố định để không bơi lạc hướng.
• Chân không đập nước quá cao so với mặt nước (tốt nhất là ngang mặt nước nhằm tạo lực).
• Phần vai di chuyển theo động tác của tay.

Kỹ thuật thở đúng khi học bơi ngửa

• Người học sẽ cảm thấy hiệu quả cao khi nhịp thở có sự nhịp nhàng cùng với những động tác bơi của tay và chân. Sự điều tiết này sẽ giúp cho người bơi mất ít sức lực ơn và sẽ tập trung hơn khi bơi.
• Chu kỳ tay quạt nước sẽ là một nhip thở (gồm có hít vào – thở ra).
• Miệng giữ ở cữ há vừa nhằm dễ dàng hít thở không khí.
• Thở đều và thoải mái, thả lỏng cơ thể.
• Không nên nín thở.

Nguồn: Sưu tầm