Cách lấy hơi khi bơi ếch cũng là một trong số các kỹ năng quan trọng nhất để bơi ếch hiệu quả – thoải mái nhất. Việc phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay – chân và hơi thở sẽ hỗ trợ duy trì nhịp điệu bơi và tránh được tình trạng hụt hơi cũng như sặc nước. Thông tin bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ chia sẻ cụ thể về những kinh nghiệm trong cách lấy hơi khi bơi ếch chuẩn nhất, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bơi ếch là gì?

Đầu tiên tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi ếch thì mọi người cần phải hiểu rõ về bơi ếch là gì? Bơi ếch được biết đến là kiểu bơi được truyền từ đời này sang đời khác. Kiểu bơi màu sẽ mô phỏng lại hình ảnh của chú ếch. Đây sẽ là kiểu bơi được rất nhiều người áp dụng vì bơi ếch đơn giản – chậm rãi và có thể nghỉ ngơi được.

Lý do cần phải lấy hơi đúng cách khi bơi ếch

Đối với kiểu bơi ếch, phối hợp nhịp nhàng giữa tay – chân – hơi thở không chỉ quyết định hiệu quả bơi mà còn ảnh hưởng đến mức độ thoải mái cũng như khả năng duy trì sức bền dưới nước. Khi lấy hơi đúng kỹ thuật sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích quan trọng như sau:

• Cung cấp đủ lượng oxy cho cơ bắp: bộ môn bơi lội dùng rất nhiều các nhóm cơ, cần oxy liên tục nhằm hoạt động được hiệu quả. Hít thở đúng sẽ phòng ngừa được tình trạng bị thiếu oxy, từ đó sẽ duy trì sức mạnh cũng như kéo dài được thời gian bơi.
• Duy trì nhịp bơi mượt mà: khi lấy hơi đúng thời điểm sẽ giúp cho chuỗi động tác tay và chân diễn ra trơn tru, tránh gián đoạn – tăng tốc độ – tiết kiệm sức.
• Tránh hụt hơi và mệt sớm: nín thở quá lâu hoặc thở nông cũng sẽ khiến bạn nhanh mệt. Hít thở chuẩn sẽ giúp trì hoãn lại sự mệt mỏi cũng như hỗ trợ duy trì hoạt động được lâu dài hơn.
• Tránh nguy cơ sặc nước: thở sai kỹ thuật dễ khiến cho nước tràn vào đường thở. Lấy hơi đúng sẽ giúp cho mọi người kiểm soát được nhịp thở cũng như giảm tình trạng lo lắng và tăng cường độ an toàn.
• Hiểu cũng như luyện kỹ năng lấy hơi đúng cách sẽ giúp cho mọi người bơi thoải mái – hiệu quả – an toàn hơn. 

Chia sẻ cách lấy hơi khi bơi ếch chuẩn nhất dành cho người mới

Khi tiến hành thực hiện kỹ thuật bơi ếch, mọi người cần phải kết hợp giữa việc lấy hơi và chuyển động tay – chân sao cho phù hợp. Ở trên bản tin tổng hợp cũng đã chia sẻ về một số những cách lấy hơi khi bơi ếch chuẩn nhất dành cho những người mới bắt đầu cụ thể như sau:

Hô hấp phù hợp với kỹ thuật ếch

Cũng tương tự như những kiểu bơi khác, người học kiểu bơi ếch cần phải biết nguyên tắc hít – thở phù hợp. Ở trong môi trường nước, mọi người cần phải chắc chắn không thể hít thở vào bằng mũi như thông thường mà cần phải kết hợp lấy hơi vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Đối với quy tắc lấy hơi tiêu chuẩn cũng có thể áp dụng đối với mọi kiểu bơi: “Lấy hơi bằng miệng khi miệng tiếp xúc với không khí. Còn khi cả mũi – miệng đều chìm ở trong nước thì hãy thử ra từ từ”. Việc hít vào khi đang ở trong nước có thể sẽ khiến cho bạn bị sặc hoặc sẽ bị đuối nước.

Thời gian nín thở tối đa của người trưởng thành sẽ rơi vào khoảng 3 – 4 phút. Đối với người mới tập bơi, con số này sẽ rút ngắn còn khoảng 1- 2 phút. Vì vậy, mỗi lần hô hấp lại để lấy không khí thì mọi người cần phải ghi nhớ: hít vào thật sâu – thở ra thật dài. Như vậy, thì các bạn sẽ tận dụng được tối đa lượng không khí.

Thời điểm lấy hơi

Như những thông tin đã được chia sẻ ở trên, thời điểm lấy hơi trong kiểu bơi ếch sẽ quyết định đến luồng hơi của bạn sẽ có thể duy trì lâu hay không?

Trong giai đoạn đầu, mọi người cần phải lấy hơi vào khi chuẩn bị xuống nước. Hãy hít vào một hơi thật sâu, căng tràn lòng ngực. Tiếp đến, nín thở và bắt đầu úp mặt xuống nước. Từ thời điểm này, các bạn bắt đầu nín thở hoặc chỉ thở bằng mũi; miệng.

Sau khi đã kết thúc chu kỳ chuyển động, bạn trở lại phái trên mặt nước và tiếp tục lấy hơi vào khi mũi, miệng được tiếp xúc với không khí. Như thế, thời điểm phù hợp nhất để lấy hơi vào là khi phần đầu của bạn không bị chìm trong nước.

Nếu như lấy hơi sai thời điểm thì có thể sẽ khiến cho bạn bị sặc hoặc đuối nước do nước tràn vào trong cơ thể thông qua khoang miệng và mũi.

Chia sẻ kinh nghiệm giữ sức khi bơi ếch đường dài

Bơi lội sẽ là bộ môn luôn đòi hỏi sự kiên trì – siêng năng – nỗ lực. Do đó, đừng có vội nản chí nếu như chưa thể nào bơi đường dài được. Phía dưới đây sẽ là một số các mẹo giữ cho bạn giữ sức cũng như bơi ếch không mệt và có thể áp dụng ngay được luôn nhé!

• Chọn quãng bơi phù hợp với thể trạng cơ thể – kỹ năng bơi hiện tại: chính là yếu tố tiên quyết để tránh bị quá sức. Nếu như bạn mới bắt đầu tham gia bộ môn này, hãy thử sức với những cự ly ngắn, ví dụ như 25m hoặc 50m. Đặc biệt, nên lắng nghe cơ thể, không gắng bơi quá xa hoặc quá nhanh khi chưa quen.
• Bơi theo nhịp độ ổn định và không cố bơi nhanh: nếu như bơi quá nhanh sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và sẽ khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy mệt. Hãy tập trung vào việc duy trì nhịp điệu ổn định – đều đặn cho cả động tác tay và chân. Như vậy, sẽ giúp bạn tiết kiệm được nguồn năng lượng và bơi được lâu hơn. 
• Hãy thả lỏng toàn thân, không căng cứng tay tâm khi bơi: sự căng cứng cơ thể không cần thiết sẽ gây tiêu hao nguồn năng lượng lớn. Hãy cố gắng giữ cho cơ thể được thả lỏng, nhất là ở phần vai, cổ và từng khớp nếu như muốn kéo dài cự ly bơi.
• Tận dụng pha “duỗi người” để nghỉ ngắn trong từng chu kỳ: sau mỗi chu kỳ quạt tay và đạp chân, hãy tận dụng khoảng thời gian cơ thể được duỗi thẳng để thả lỏng cũng như phù hồi một chút nguồn năng lượng. Theo đó, mọi người có thể thử tập luyện phương pháp Total Immersion với chu kỳ “Đạp chân – Nghỉ 3s – Thở ngửa lên đồng thời quạt tay”. Với kỹ thuật này sẽ tập trung vào việc tối ưu hóa lực đẩy từ chân và tận dụng thời gian nghỉ để phục hồi. Việc thở ngửa lên sẽ giúp bạn lấy hơi một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Nhưng thời gian nghỉ 3s có thể điều chỉnh tùy thuộc vào thể trạng cũng như kỹ năng của mọi người.
• Kiểm soát hơi thở, lấy đủ hơi và tránh thở gấp: hơi thở luôn đóng vai trò then chốt trong quá trình duy trì sức bền khi bơi. Cần phải bảo đảm rằng bạn thở ra hết hơi dưới nước trước khi ngoi lên để hít vào một hơi thật sâu. Tránh thở gấp gáp và nông, bởi có thể sẽ gây gián đoạn quá trình cung cấp oxy cho cơ thể và dễ gây mệt mỏi.
• Luyện tập thường xuyên nhằm tăng cường sức bền: cũng giống với những bộ môn thể thao khác, sự kiên trì luyện tập sẽ giúp cho bạn cải thiện được sức bền cũng như khả năng bơi lội. Mọi người cần phải duy trì được thói quen bơi lội đều đặn, có thể vài buổi trong tuần để cơ thể có thể thích nghi dần nhé!

Nguồn: Sưu tầm